瑜伽瘦腿三式 小腿露出来

 　　我想大家都应该知道，瑜伽是当今对减肥最有效的方法之一，不管是瘦腿还是瘦腰都是首屈一指的存在。今天，微微小编要为大家介绍的是三式瘦腿瑜伽，这三式瘦腿瑜伽比一般的减肥运动更有效果，当然是对瘦腿而言。

    第一式：全蝗虫式

　　做法：

　　俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　健身专家提示：

　　腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量

　　第二式：船式

　　做法：

　　仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。

　　健身专家提示：

　　借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法：

　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　健身专家提示：

　　改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

    不知道您是不是经常练习瑜伽呢，即使不瘦腿也可以练习上面的瑜伽三式，既可以健身也可以安神有利于大家的睡眠。