每日简易哑铃十分钟 完美线条轻松有

一、打造完美肩部线条

动作步骤：

1.身体保持挺立，右手紧握哑铃，左脚膝盖弯曲，右脚向后呈弓步。

2.稍微弯腰，将哑铃从左膝盖后方传递到左手。

3.站直身体，抬起左手，将哑铃举到与胸部同高的位置，再缓缓放下。

4.换方向重复动作20次，可拉伸背部肌肉，美化肩部线条。

二、弓步哑铃瘦手臂

动作步骤：

1.双腿分开，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，站呈侧弓步。

2.右手紧握哑铃，弯曲手肘将其抬到左肩位置，抬头挺胸。

3.再换边重复动作，左右各做15次，锻炼手臂肌肉，有助于消耗脂肪。

三、转体重塑小蛮腰

动作步骤：

1.双腿分开与肩同宽，双手紧握哑铃放于胸前，向下半蹲，上半身挺直保持2秒。

2.恢复直立站姿，身体转向左侧，伸直手臂将哑铃往左上方举起，抬头，眼睛看向哑铃。

3.交换方向重复进行10次左右。此动作运用到腰部力量转体，能有效消除腰腹赘肉。

四、侧踢消大腿赘肉

动作步骤：

1.站立，挺胸抬头。双腿自然分开比肩稍宽，向下半蹲。

2.两手紧握哑铃于膝盖之间，保持腰部挺直，手臂伸直，将哑铃举过头顶。

3.右腿打开，脚尖朝向右侧，左腿伸直。

4.再恢复到初始姿势，换左腿重复动作15次，可针对性地消除大腿赘肉，拉伸腿部线条。