坐姿严格，端坐预防脊椎病和近视。
上班族很多时候都是坐在位置上，对着电脑工作，一般来说，上班族80%的时间都是端坐在电脑前。这样如果坐姿不当，就容易有脊椎病，同时，可能会产生小腹。因此，上班坐姿一定要端正。腰部要挺直，尽量让身体的上部绷得紧一些，这样就可以起到燃烧脂肪的作用。
挺胸收腹。
坐在位置上的时候，端坐基础上，背部要直，挺胸收腹，呼吸顺畅。这样坚持下去，就可以减掉小腹的赘肉啦。
利用外物减肥。
建议上班族工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方，这样在你需要扔纸屑等垃圾的时候，需要起身运动，这样就可以避免小腿变粗了，达到减肥的目的。
多喝水，伸展双臂。
在座位上要多喝水，水喝完了要起身去打水，喝水就要上厕所，这样无形中就起到了运动的作用。就不用担心因为久坐而臂部脂肪堆积，大腿、小腿变粗的问题了。同时呢，尽量多走动，或者原地转体。偶尔可以伸伸懒腰，多活动活动腰部，手臂。
坐公交车提前下车，走路回家。
坐公交车的时候，可以提前一两个站下车，余下的路程可以走回去，一整天坐在办公室，可以活动的时间和场地都非常有限，那就等下班了，走路回家，就当做散步，可以呼吸一下外面的空气，放松心情，同时又可以起到减肥的作用，何乐而不为呢？
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