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天气不好 不如在家里减肥

来源:| 作者:| 发布时间:2015年04月25日

减肥计划设计的再周密,也可能因为天气的原因而搁浅。天气不好怎么办呢?下面就为大家介绍几种简单的室内减肥动作。

1、颈部运动:分腿站立, 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

2、绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

3、扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4、体转运动:左右各4次,做2组。


5、体前曲:8次。

天气不好 不如在家里减肥

6、体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

7、踢腿:前后各10次,做 2组。

8、前弓步压腿:左右各4次,做2组。

9、侧压腿:左右各4次,做2组。

10、下蹲起立:12-20次。

11、转足绕手腕:各12次。

12、仰卧起坐:8-15次,做3组。

13、俯卧撑:8-12次,做2组。

14、放松活动3分钟。

以上就是为大家介绍的内容了。最后提醒大家上面的动作每次掌握在40-60分钟左右。希望减肥的朋友们早日减肥成功。

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