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4组运动减肥方法 让你瘦出马甲线

来源:| 作者:| 发布时间:2015年11月05日

想要瘦身成功,运动是最佳的消耗脂肪的方式,下面就要介绍给大家几个运动减肥方法,帮助大家快速的达到消耗脂肪的目的,那么就来看看做哪些运动最有效吧。

1、侧卧抬高

练习方法:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明亲的动作是正确的。每条腿重复20次。

温馨提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用。另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

2、手膝举腿

练习方法:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

温馨提示:这个动作比较有难度。开始可以放慢动作,以保持平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。

4组运动减肥方法 让你瘦出马甲线

 

3、俯卧抬肩

练习方法:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

温馨提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

4、仰卧举臀

练习方法:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

温馨提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

做完以上四套动作后,仰躺在床上舒展放松一下,调整呼吸。坚持练习一段时间后,亲们就会发现自己的身材有明显的变化了!