一天三餐减肥食谱该怎么吃

　　节食减肥是最不安全的减肥方法，在减肥中还要适量多补充营养，正所谓“没有力气怎么减肥”，今天小编为大家推荐一天三餐的减肥注意事项。

　　早餐：多吃蛋白质

　　一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收足够能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不错的选择。

　　午餐：蛋白质、淀粉、蔬果比例为3:2:1

　　中午要继续补充能量，以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例，分量充足又没有负担。鱼类，青菜和白饭中午都可以放心食用。

　　晚餐：多吃纤维质

　　晚上新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的首选。糙米饭，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。

　　微微健康网小编提醒，在夜间8点以后就应该少吃东西，太饿的话吃水果最好。