白领族控制饮食锻炼肌肉快速瘦身,不吃自助餐

　　白领族控制饮食锻炼肌肉快速瘦身不吃自助餐

　　许多人都想要减肥，无奈于现代生活节奏紧得很，想要减肥，但是手头上的事多得让你没时间运动，没时间控制饮食。你是不是也有这样的烦恼呢?下面介绍白领专属的快速瘦身攻略。

　　下面这6个锻炼肌肉的动作，不论在何时、何地都可以进行，你可以趁中午休息时间，或开会的空档，到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作，没时间时，也可以拆开来做喔!

　　有些动作需要哑铃，你如果嫌麻烦，就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。

　　下面这套处方每周做2次，每个动作做8-15次为1组，刚开始每次做1组。如果练习久了，你发现做完这套处方竟然都没流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加运动组数，每次做2-3组，1周做3次。

　　在6-8周内，你就可以感到肌肉变得紧实

　　一、下蹲动作锻炼部位-腿部

　　1双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。

　　2将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8-15次

　　二、双臂平举锻炼部位-肩膀

　　1双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。

　　2双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8-15次。

　　三、伏地挺身锻炼部位-胸部+肩膀+手臂

　　1双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。

　　2手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次

　　四、臀部上推锻炼部位-腰腹部+臀部

　　1将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。

　　2运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次

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