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控制卡路里 科学地减肥

来源:| 作者:| 发布时间:2015年04月25日

身材完美的人永远不知减肥人的苦,有些朋友为了自己的减肥计划不惜吃再多的苦,吃的少再加上拼命的运动。那么有没有比较轻松简单的方法呢?答案是肯定的。下面我们就为大家简单的介绍两种比较科学的方法。

一、科学规划每天摄入的卡路里值

1、减肥每天需要摄取多少卡路里?

控制卡路里 科学地减肥

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量。

其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

2、减肥每天所需的卡路里摄入量怎么计算?

如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。

如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。

上面介绍的两种方法大家都了解了吗,或许你还在为减肥效果不明显而发愁,那么,不妨试试我们为大家提供的两点方法。