最强腰腹减肥运动 变成纤细腰身

铲除腹部讨厌肥油平坦小腹显出来

练习次数：左右各做20下为一组每次2～3组每周2～3次】

做法：

1、右脚屈膝站姿预备。

2、双手上举，准备向下出力。

3、膝盖向两手中间抬起，手脚同时出力，腹部保持内缩，反覆20下再换边。

4、左脚屈膝站姿预备。

5、双手上举，准备向下出力。

甩掉腰间肥肉拥有迷人腰窝

练习次数：左右各做20下为一组/每次2～3组/每周2～3次

练习重点：

左右脚连动腰部力量扭转时，脚尖要惦起并扭转，如此可以带动到更多的腰部力量。

向下弯腰的动作，不只能收腰，还可以拉伸出美丽的腿部线条，是个超值的好训练，习惯水瓶重量后，也可以增加重量做练习。

做法：

1、站姿预备。双腿张开约肩的2倍宽，双手轻松握住水瓶。

2、身体朝右下压，握住水瓶的双手轻触右脚背，不驼背，骨盆尽量保持正向。

3、起身，右脚顺势连动腰部力量扭转，双手往左上方高举，保持不弯曲。

4、身体朝左下压，双手朝左脚背轻触。

5、起身，左脚顺势连动腰部力量扭转，双手往左上方高举，保持不弯曲。