早餐：浆果杏仁酱烤薄饼
2片全麦烤薄饼
1匙杏仁酱
1/4杯黑莓、蓝莓或者树莓
早餐吃杏仁核杏仁酱能帮助血糖水平保持稳定，也就是说，它能让你一整个早晨都不会想寻觅别的食物。
总热量：333大卡
早间小食
1杯低脂酸奶
3块全麦消化饼干
12克蛋白质、总热量不过80大卡的酸奶为你提供富足的蛋白质，让你感到饱足，酸奶也是午餐之后最佳消食饮品之一。
午餐：蔬菜汉堡沙拉
1个蔬菜汉堡
2杯蔬菜
1/4杯鳄梨，切块
1/2杯椰子片
1/2杯洋葱
1匙黄芥末+1匙橄榄油
1/2匙盐+3/4匙胡椒
最好选择豆类蔬菜。其中含有丰富的纤维、蛋白质和淀粉，帮助你抵御饥饿感，同时又瘦得更多。
总热量：379大卡
午后小食
1/2果蔬薄脆片
1/4杯鹰嘴豆泥（可以用花生酱代替）
果蔬薄脆片部分保存了蔬菜水果中的营养元素，方便携带，有嚼劲又易让人感到饱足，配上鹰嘴豆或者花生酱，在下午来吃相当提神解馋。
晚餐：烤肉蔬菜
85克嫩烤猪要肉
1杯南瓜
2杯洋白菜，用橄榄油清炒
1/2杯盐+1匙黑胡椒
以上这些蔬菜包含了丰富的橡黄素，这种营养元素可以消除腹部脂肪。
总热量：405
瘦身加减法
加：300ML淡啤酒（103大卡）
减：午餐的鳄梨以及晚餐的2匙油（100大卡）相关阅读
