适合白领男士健康减肥的7个小妙招

　　中年男性应酬多是发胖的主要诱因。应酬是不可避免的，但是男士们也无须牺牲身材和健康哦!小编这就来为应酬族推荐7个饮食减肥小妙招，帮助大家在应酬的时候巧妙吃喝，从而减少发胖的几率。

　　下面是给“应酬族”的健康减肥妙招：

　　招数一：坚守只吃一筷原则

　　不管应酬饭如何重要，身体健康才是第一的。对于实在拒绝不了的饭局，首先应尽量少吃一点，每样菜吃一筷子就够了，尤其是高热量等油炸性食物要避 免摄入过量。不挑食、不偏食，每样吃一筷，最多不超过三筷。一定要细嚼慢咽，尽可能多吃蔬菜，蔬荤比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬 菜中的膳食纤维排出体外。

　　招数二：千万不要只吃菜、不吃饭

　　不要为了减肥只吃菜、不吃饭。这样容易导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，容易患上糖尿病。研究表明，一克油中，大约有9个热卡的热量;在一克蛋白质中，大约有4个热卡的热量;相比之下，一克米饭中，也就只有4个热卡的热量。因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，容易得糖尿病。

　　招数三：合理饮食，菜要挑着吃

　　建议在应酬时，可以先吃些蔬菜和主食垫垫，不要空腹进食高糖分或者太油腻的食物，也不要暴饮暴食，避免积聚过多热

　　量，招数四：多讲话，多上洗手间为了转移别人和自己进食的注意力，可以多多讲话。实在嘴馋吃的东西，要充分咀嚼。估计到大家要喝酒的时候，可以提前去洗手间避开一些喝酒的机会。

　　招数四：能推则推，不可照单全收

　　提醒大家应酬时切不可照单全收，能推掉的应酬还是应尽量推掉。拉不下面子，其 实是一种心理障碍，拒绝第一次，后面的就好办了。