对于很多上班族来说，平时并没有足够的时间运动，下面就要介绍给大家一个运动瘦身计划，帮助大家短期内就能达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们每天应该如何安排瘦身计划。
1、午餐后花10分钟室外快走运动或爬楼梯
减肥方法：每天中午吃完午饭以后，稍微休息15分钟左右，然后穿上平底鞋来到室外比较阴凉的地方，做一组10分钟左右的燃烧热量的快速步行；也可以选择爬10分钟的楼梯。
如果亲们实在懒得运动，那么就自我罚站30分钟吧！总之，就是不能坐着不动。
减肥效果： 饭后30分钟是小肚子最容易堆积脂肪的时间了，如果能在这段时间内运动消耗掉多余的能力的话，就能够有效地减掉小肚腩、瘦大腿。
减肥午餐建议：午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。
2、每天早上花10分钟时间快走 ；
减肥方法：利用每天早上上课去教室、上班去公司或去车站的徒步机会，做一组10分钟左右的增强活力的快走运动（以每分钟100-120步左右的速度来步行，步伐可以稍微放小些，达到微喘、心跳明显加速的地步）。
减肥效果： 快走属于有氧运动，能够唤醒亲们清晨的活力，让亲们的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让亲们一个上午都精神饱满。
瘦身早餐建议：一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
推荐早餐食谱：红茶（袋泡）、牛奶（鲜牛奶或者盒装牛奶）、小馒头、水果。
3、下午花10分钟瘦手臂喝下午茶
减肥方法：下午在忙碌的学习或工作中休息片刻，利用两个装满水的矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动；很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。
减肥效果：放松肩胛骨和颈椎压力，预防颈椎病等职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪。
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