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金字塔计算法 测测你的运动量够了吗

来源:| 作者:| 发布时间:2015年11月02日

运动减肥的MM到底运动到什么程度才能达到减肥的效果呢,每天的运动量又是多少呢?下面的金字塔运动量计算法,让你算算你的运动量够了吗?

从上到下:

第五类:静态活动坐办公室、看电视、玩电脑等

尽量减少缩短,不要连续超过60分钟

第四类:肌肉适能运动

重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等

次数:2-3次/周

强度:略超肌肉负荷

时间:重复8-12次/组,做1-3组

金字塔计算法 测测你的运动量够了吗

第三类:有氧运动+休闲运动

有氧运动:有氧舞蹈、慢跑、骑脚踏车、水中有氧、游泳、登山机、滑步机等

休闲运动:桌球、篮球、网球、垒球、高尔夫球、排球、槌球、壁球等

推荐次数:3-5次/每周

强度:适度——剧烈

时间:20分钟以上

第二类:伸展运动

柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等

推荐次数:每周5-7次

推荐强度:伸展至有点紧拉感

时间:每个动作持续30秒 6-10个动作

第一类:生活形态的体能活动

走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、上下班、逛街、办事、踩单车去购物等

推荐次数:每天数次

推荐强度:适度

时间:每天累计30分钟以上